人と関わりたくない、ノルマなし…精神的に楽な仕事15選！
「もっと心をすり減らさずに働きたい」
「なるべくストレスが少ない仕事がしたい」
仕事に真剣に向き合っている人ほど、そんな悩みを抱えます。
実はうっすら頭の中にあった「精神的に楽な仕事がしたい」という気持ちに向き合ってみませんか？
この記事では人間関係・ノルマ・変化への対応など、ストレス要因別に「精神的に楽な仕事15選」を紹介します。
【この記事でわかること】
■ そもそも、精神的に楽な仕事とは？
精神的に楽な仕事とは？
「精神的に楽な仕事」とは、心に大きなストレスや負担を感じずに取り組める仕事です。
たとえば、
・人間関係に悩まされない
・ノルマやプレッシャーが少ない
・業務量や責任が重すぎない
・マイペースに作業できる
こうした条件がそろっていると「気疲れしにくく、心が安定した状態で働ける」と感じやすくなります。
ただし、「楽」の感じ方は人によって違うことも重要なポイント。
同じ仕事でも、ある人には天職でも、別の人には苦痛かもしれないということです。
だからこそ「自分にとって何がしんどくて、何が楽なのか」を明確にすることが大切です。
「自分にとって何がしんどくて、何が楽なのか」を明確にするには？
1. 「しんどかった仕事の瞬間」を思い出してみる
まずは、過去の仕事やアルバイトなどを振り返ってみましょう。
その中で「これは本当にストレスだった」「二度とやりたくない」と感じたシーンを書き出します。
「ただ疲れた」ではなく、「心が疲弊した」と感じた瞬間をできるだけ具体的に挙げてみましょう。
【例】
・上司に詰められて萎縮していた
・毎日違うタスクに追われて、常に気が休まらなかった
・電話対応が苦手で、呼び出し音にビクビクしていた
・周りの目が気になって、自分のペースで仕事できなかった
2. 何がしんどかったのか？を「抽象化」する
上で書き出した「しんどかったこと」は、なんでしんどかったのか。
少し引いて眺めてみて、それぞれに共通するパターンを探してみましょう。
【例】
・上司に詰められるのが無理だった ⇒ 上下関係が厳しい職場はきつい
・毎日違うことをさせられて疲れた ⇒ 変化が多い環境がストレスになる
・常に人に見られてるのが苦手だった ⇒ 監視されてる感覚が落ち着かない
このように「具体的な場面」を「性質」に置き換えていくと、あなたがどんな職場環境や働き方にストレスを感じやすいかが見えてきます。
ここで見えてきた「苦手パターン」が、避けるべき働き方の軸になります。
3. 「気が楽だった仕事」も思い出してみる
今度は逆に「これは意外と平気だったな」と感じた仕事や「時間があっという間に過ぎた」と思えた作業を思い出してみましょう。
これは、あなたのストレスがかからない働き方のヒントになります。
【例】
・一人でPCに向かってデータ入力する作業は楽だった
・決まりきった手順をこなす作業は安心感があった
・外回りのバイトで、一人で移動している時間が心地よかった
こうした体験は「楽」というよりも「無理しなくても自然にこなせた」という感覚に近いかもしれません。
それはすごく大事なサインなので、覚えておきましょう。
4. 求めることの優先順位を決める
しんどいことを避けたい、気楽に働きたい、でも生活費は必要。
理想と現実を考えると「希望の全部が満たされる仕事」は、存在しません。
だからこそ、自分にとって一番譲れないポイントを決めることが大事になってきます。
【例】
・給料は多少下がっても、人間関係のストレスだけは絶対避けたい
・静かな環境が何より大事。にぎやかな職場はそれだけで疲れる
・単純作業は苦じゃない。でも、同じことを毎日は続けたくない
この優先順位が明確になると、仕事選びの目線も変わってきます。
求人を見るときも「この仕事、自分にとってどうだろう？」と主体的に判断できるようになるはずです。
■ ストレス別、精神的に楽な仕事
1. 「人と関わりたくない」なら ⇒ 一人で黙々とできる仕事
データ入力
企業が扱う顧客情報・アンケート結果・売上データなどを、指定されたフォーマットに入力する仕事です。
作業内容はあらかじめ決まっていて、ミスがないように正確さが求められます。
自分のペースで集中して作業に取り組めるのも特徴です。
★向いている人
・細かい作業が苦にならない人
・パソコン操作に抵抗がない人
・静かな環境で集中するのが得意な人
★注意点
・長時間座りっぱなしで、目や肩に疲れがたまりやすい
・単調な作業が続くため、飽きっぽい人には向かない
清掃
オフィスビル・商業施設・マンション・学校などの共用スペースを掃除する仕事です。
床の掃除機がけ、トイレ清掃、ごみ回収、拭き掃除などが主な作業。
担当エリアを一人で回るスタイルが多く、自分のリズムで進められます。
清掃の前後で「きれいになった」という成果が目に見えるので、やりがいも感じやすいです。
★向いている人
・黙々と体を動かすのが好きな人
・綺麗にすることに達成感を覚える人
・細かいところまで気がつける人
★注意点
・腰やひざに負担がかかる姿勢も多く、体力が必要
・早朝・深夜のシフトがある職場も多い
トラックドライバー
配送業務では、企業や個人宅に荷物を届けるのが仕事。
決められたルート・時間に沿って運転するルート配送や、県外をまたぐ長距離配送など働き方の選択肢も多め。
運転中は完全に一人の空間なので、誰にも干渉されずに仕事に集中できるのが特徴。
人と接するのは、荷物の受け渡しや挨拶程度で済む場合がほとんどです。
★向いている人
・一人の時間が好きな人
・運転が得意／苦にならない人
・時間を守って動ける人
★注意点
・長時間運転による腰や肩の負担がある
・事故リスクや天候による影響も考慮が必要
在宅ライター
企業や個人メディアの依頼を受けて、Web記事やブログ、広告文などを執筆する仕事です。
テーマは「転職」「美容」「お金」など多岐にわたり、自分の得意分野を活かせます。
案件のやりとりは基本的にメールやチャットで完結。
完全在宅・納期厳守のスタイルが多く、スケジュール管理ができれば自由な働き方が可能です。
★向いている人
・文章を書くのが好き or 得意な人
・時間を自分で管理できる人
・ひとりで物事を考えるのが苦じゃない人
★注意点
・納期前は集中力や調整力が求められる
・初心者のうちは収入が安定しにくいこともある
倉庫作業員
ネット通販や物流企業の倉庫で、商品を仕分けたり棚からピックアップしたり、梱包して発送する作業。
伝票やバーコードを見て、指定された物を黙々と集めていくスタイルです。
同じ作業を繰り返すことが多く、話す相手は指示を出す社員やリーダー程度。
業務中に私語が少ない職場も多いため、対人ストレスは比較的生まれにくい環境です。
★向いている人
・単純作業を黙々とこなすのが好きな人
・体を動かすのが苦じゃない人
・集中して作業するのが得意な人
★注意点
・夏場や冬場の温度管理がない倉庫は体力的にきつい
・立ちっぱなしになることが多い
工場作業員
食品工場や製造工場で、決まった工程の作業を繰り返す仕事。
製品の組み立て・ラベル貼り・検査・梱包など、工程ごとに分担されていて、専門知識がなくても始めやすいのが特徴。
「作業は手順通りにやるだけ」「人と話す必要は最小限」で済むため、精神的な負荷は低めです。
★向いている人
・機械的な作業が苦じゃない人
・コツコツ積み上げることに向いている人
・静かな職場環境が好きな人
★注意点
・工程のミスが商品に直結するため、丁寧さが求められる
・工場によっては騒音や気温の厳しさがある
2. 「ノルマを課せられるのがストレス」なら ⇒ 成果を求められにくい仕事
事務
資料作成、データ入力、電話や来客対応、備品管理など会社のバックオフィス全般をサポートする仕事。
業務内容は決まっていることが多く、基本的にはマニュアルや指示に従って進められます。
売上目標や件数ノルマなどはなく「決められた仕事をきちんとこなす」ことが求められるスタイルです。
★向いている人
・地道な作業をコツコツ積み上げられる人
・周囲をサポートするのが好きな人
・売上などの数値プレッシャーが苦手な人
★注意点
・部署によっては電話応対や雑務が多く、仕事量に波が出ることも
・自分から仕事を取りにいかないと、業務がルーチンだけで終わることもある
人事・総務
社員の採用・入退社手続き・給与計算・社内イベントの運営・備品管理などを担う、縁の下の力持ちポジション。
会社全体を支える役割ではあるが、営業のように数値成果を追う場面は少なめ。
ルーティンとイレギュラーが半々くらいのバランスで「タスクを確実に片づけていく」ことが求められます。
★向いている人
・縁の下で支える仕事にやりがいを感じる人
・調整役として人をサポートするのが得意な人
・数字で評価されるより、丁寧さや気配りで信頼されたい人
★注意点
・従業員との調整ややり取りが発生するため、対人コミュニケーションは多い
・法改正や制度の変更があると、細かな知識更新が必要になることも
経理
日々の出入金処理、伝票管理、請求書作成、月次・年次決算など会社のお金を正しく処理する仕事です。
「お金を扱う責任感」はあるものの、成果を数値で追われることは基本的にありません。
ひとつひとつの処理を正確に、ミスなくこなすことが重要視されるポジションです。
★向いている人
・数字を扱うことに抵抗がない人
・ミスをしないよう丁寧に作業できる人
・成果をアピールするより、正確性を重視したい人
★注意点
・ミスをすると影響が大きいため、慎重さと集中力が必要
・締め日前後は業務量が一時的に増えることもある
公務員
市役所・県庁など自治体に勤務し、窓口対応や住民手続き、庶務、広報、防災、福祉関連など部署に応じた業務を担当。
基本的には、与えられた業務をミスなく処理することが求められます。
営業や販売のように「成果」や「売上」を追う仕事ではないため、日々の業務の中で安定した働き方ができます。
★向いている人
・安定した環境で長く働きたい人
・世の中や地域の役に立つ実感を得たい人
★注意点
・配属部署によっては窓口業務やクレーム対応など対人ストレスが発生することもある
・試験・面接を突破する必要があるため、準備期間は必要
警備員
ビルや商業施設などの巡回、受付、モニター監視、夜間の見回りなどを行う仕事です。
トラブルがなければ、立っているだけ、座っているだけという時間も多め。
営業ノルマや接客成績などを求められることはなく、基本的に「決められた時間・場所で安全を守る」のがミッションです。
★向いている人
・静かな環境が好きな人
・一人でじっくり物事に向き合いたい人
・成果を競わず、マイペースに働きたい人
★注意点
・立ち仕事が多く、足腰に負担がかかる
・夜勤や長時間勤務のシフトがある現場も
3. 「臨機応変が苦手・変化に弱い」なら ⇒ ルーティン中心の仕事
工場作業員
製造ラインで、製品の組み立て・加工・検査・梱包などを担当する仕事。
扱う製品は食品、部品、日用品などさまざまで、工程ごとに作業が分担されています。
「同じ動作を、一定のペースで繰り返す」スタイルが多く、マニュアルに沿って作業すればOK。
指示変更やイレギュラー対応が少なく、仕事の流れも決まっているので、先が読めて安心感があります。
★向いている人
・同じ作業を繰り返すのが苦にならない人
・丁寧で手順通りに仕事を進められる人
・人とのやりとりより、手を動かすことに集中したい人
★注意点
・立ち仕事が中心で体力を使う
・工場の音や温度（夏の暑さ・冬の寒さ）が気になる場合もある
・工程の遅れが全体に影響するため、時間配分に注意が必要
テスター（検査・品質チェック）
製品やソフトウェアが仕様通りに動作するか、不具合がないかをチェックする仕事です。
たとえば、スマホの動作確認、家電のボタンチェック、Webサービスの動作検証など細かな確認作業が中心。
作業内容はチェックリストや仕様書に沿って行うため、臨機応変な判断を求められることは少なめ。
コツコツとルール通りに確認を進めるのが基本スタイルです。
★向いている人
・細かい点に気がつくタイプの人
・集中力が続く人／同じ作業でも根気強くできる人
・新しいことよりも、安定してできる作業を求めている人
★注意点
・同じ作業を長時間続けることが多く、集中力が切れやすい
・作業の正確性が強く求められるため、ミスが続くとプレッシャーになることもある
図書館司書
貸出・返却手続き、資料の整理・整頓、レファレンス対応（利用者の調べものの手伝い）などを行う仕事です。
日々の業務は決まった時間割・手順で動くことが多く、「資料を所定の棚に戻す」「返却期限を確認する」など、繰り返し作業の比重が大きめ。
静かで落ち着いた環境で働けるのも特徴で、急な変更や突発的な業務はほとんどありません。
★向いている人
・規則正しく、整った環境で働きたい人
・人と穏やかに接するのが得意な人
・本が好き／物事を静かに整理整頓するのが好きな人
★注意点
・募集枠が少なく、資格や自治体採用が必要なこともある
・利用者対応があるため、完全に対人ストレスゼロではない
ビル・施設管理（設備点検）
ビル・マンション・商業施設などで電気・水道・空調などの設備が安全に動いているかを定期点検する仕事です。
点検項目はあらかじめ決まっており「チェック表に沿って確認・記録する」ことが基本。
トラブルがなければ毎日似たようなスケジュールで動けるため、予測がしやすい仕事です。
作業の多くは一人で進められ、報告も決まったフォーマットで提出すればOK。
★向いている人
・一人で黙々と作業するのが得意な人
・決まったルーティンをきっちりこなせる人
・トラブル対応より、事前の予防や管理が向いている人
★注意点
・電気や水道などの基礎知識が求められる職場もある（入社後に研修で学ぶことが多い）
・施設によっては夜勤や当番制の待機があるケースもある
■ 精神的に楽な仕事のメリット
心に余裕が生まれる
精神的な負担が少ない仕事を選ぶことで、一番大きく変わるのは「気持ちの張りつめ方」。
ノルマに追われたり、常に誰かの目を気にしたり、理不尽な怒られ方をする環境では、いつの間にか心がすり減っていくもの。
しかし、精神的に楽な仕事なら「失敗したらどうしよう」「怒られないように先回りしないと…」という緊張感から解放されます。
必要以上に身構えたり、人間関係に気を使いすぎたりすることが減るぶん、心に余裕が生まれるのです。
この余裕があるだけで、
・通勤中の気分がまったく違う
・休日の過ごし方にまでゆとりが出てくる
・イライラや焦りが減って、周囲との関係もやわらかくなる
というように、仕事以外の時間の質まで変わってきます。
「余裕がある状態＝自分らしくいられる時間が増える」という意味でも、非常に大きなメリットです。
仕事が続けやすくなる
精神的に楽な仕事は「続けられる可能性が高い」という点でも大きな価値があります。
キツすぎる仕事は、どれだけ最初はやる気があっても、だんだんメンタルや体力が追いつかなくなっていきます。
結果、早期離職や転職を繰り返してしまって、自己肯定感まで下がってしまうことも。
一方で、精神的に楽な仕事は
・プレッシャーに追われない
・心が疲れにくい
・苦手なことを避けられる
といった特徴があるため、働くことのハードルが下がります。
結果として長く続けられれば、それだけスキルや信頼も積み重なっていくもの。
「毎日ちょっとずつでも働ける」
「今日もまあ行けそう、と思える」
この「続けられる感覚」こそ、働き方の土台と言ってもいいでしょう。
つまり精神的に楽な仕事は「働き続けるため」の正解ルートなのです。
■ 精神的に楽な仕事の注意点
給与が高くないことが多い
精神的に楽な仕事は、ルーティン中心・責任が少ない・スキル不要といった特徴がある反面、給与が控えめな傾向にあります。
特に未経験OK・資格不要の仕事は、月収20万円以下というケースも珍しくありません。
「生活ができる最低限は稼ぎたい」「趣味や旅行も楽しみたい」という人にとっては、金銭的な余裕のなさがストレスになることも。
精神的に楽な仕事でも、正社員登用や昇給のチャンスがある職場を選ぶ、もしくは副業で収入を補うなど長期的な収支設計は必要になってくるでしょう。
単調で飽きやすい
作業の内容がパターン化されていて、刺激が少ない仕事ほど「毎日が同じことの繰り返し」になりやすいもの。
最初は安心感があっても、しばらくすると「やりがいがない」「時間が過ぎるのが遅い」と感じる人も少なくありません。
特に成長意欲が強い人や、「自分の力を活かしたい」「何かを達成したい」と考えるタイプの人には、物足りなさ＝精神的な疲れにつながる可能性もあります。
キャリアアップにつながりにくい
精神的に楽な仕事は「安定性はあるけど、成長機会が少ない」ことも多め。
日々の業務に新しいスキルや知識が求められにくく、数年続けても経歴に大きな変化がつきにくいです。
そのため、将来的に転職やキャリアチェンジを考える場合、「経験や実績としてアピールしづらい」と感じることも。
「今は心の安定を最優先。でも、数年後は別の働き方も視野に入れたい」と考えている人は、副業や資格取得などで並行してスキルを蓄える意識が必要です。
「精神的に楽なはずなのにツラい」と感じることもある
意外と盲点ですが「この仕事は精神的に楽って聞いたのに、自分はしんどい」と感じるケースもあります。
たとえば
・一人作業が楽だと思っていたけど、孤独がつらくなった
・人と関わらない仕事に就いたら、逆に誰にも助けてもらえなくて不安になった
・単純作業に飽きて「このままでいいのかな」と感じ始めた
つまり、「楽」の感じ方は人によって違うだけでなく、タイミングによっても変わるということ。
「世間的に楽」とされているから安心…ではなく「自分にとって今、何が負担で何が安心か」をしっかり見極めることが大切です。
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■ まとめ
精神的に楽な仕事は、単に「楽そうな仕事」というよりも「自分にとってしんどくない仕事」を見つけることが大切。
この記事では、
・人と関わらない仕事
・ノルマに追われない仕事
・変化が少なくルーティン中心の仕事
など、ストレス要因別に紹介してきました。
仕事に楽さを求めることには「気持ちに余裕が持てる」「仕事が長く続けやすくなる」といったメリットもあれば、「収入が控えめ」「やりがいを感じにくい」といった注意点も。
何より大切なのは「自分にとってのしんどさ」と「自分にとっての楽さ」を見極めること。
「世間的に楽」ではなく「自分にとって安心できる働き方はどれか？」を軸に考えてみましょう。
